マインドフルネスってよく聞くな。
瞑想すると集中力が上がって、頭がすっきりするらしいけど
- 瞑想ってうさんくさくない？
- 宗教チックなのかな？
- 効果ってどんなのかな？
- 実際にやってみた人の感想を聞きたいな。
というあなたのために、
マインドフルネス完全初心者である私
（30代在宅ワーカー主婦、子ども3人）が
みっちりマインドフルネスを
1ヶ月やってみた体験談をシェアします。
マインドフルネスを
やってみたいなという方は
ぜひ参考にしてみてくださいね！
▼私がやってみたオンラインサロン▼
Contents
マインドフルネスを独学でやってみた！
マインドフルネスって何かなと思い、まずは本を1冊読んでみました。
↓「最高の休息法」です。著者はマインドフルネスを推奨している医師です。
人生に悩む女性がマインドフルネスと出会い、
前向きに変わっていく様子が書かれた物語調の本でした。
(2024/02/13 06:53:21時点 Amazon調べ-詳細)
わかりやすいサクセスストーリーです。
この本を読んで
- 軽く目を閉じて
- 呼吸に集中
- 過去や未来を考えず、今を見る
というマインドフルネスについての
ざっくりとした知識を得ました。
マネして私もお風呂でマインドフネスってみました。
初めてのマインドフネス
とりあえずお風呂でやってみました。
呼吸に集中。
吸って、はいて、吸って、はい
（子どもの声が聞こえてくる）
はやく寝かさなきゃ。明日は保育所で持っていくものがあって、あれどこやったっけ
いやいや違う、呼吸呼吸。
吸って、はいて、吸ってはい
洗い物を終わらせて、
子どもを寝かすのは何時になるかな、
明日機嫌悪くなったらどうしよう
あ！違う違う、呼吸…と
30秒も集中できない感じでした。
わかったことは
頭は常に
考え事でいっぱい！
ということです。
そして、この30秒も続かないマインドフネスは、
3日も続きませんでした。
ザ・三日坊主(^_-)-☆
本を読むだけじゃダメ。とわかった私は次に
みんな大好きYouTubeにチャレンジしました。
YouTubeでやってみた
YouTubeで「マインドフルネス」を検索してみると
山ほどでてくるかな？と予想していましたが、
思ったより
質の良い動画は出てきませんでした。
↑のアリサさんの瞑想だけはわかりやすかった。
初心者に寄り添ってくれてるし5～15分で短くて、
なんとかできた！
でもアリサさんのメインはヨガなので動画数少なくて
すぐ飽きる…。
やり方もイマイチわからないままでした。
YouTubeにある動画をすべて見終わると
例のごとく
ザ・3日坊主(^_-)-☆
となりました。
飽き性に定評がある私。
マインドフルネスを
少しかじってみて
わかったことがあります。
それは、
やってみるとますます
マインドフルネスって謎。
と感じる問題です。
だれも体系的に説明していないし
理論もあいまいで入ってこない。
やっぱり誰かにきちんと
教えてもらわないとできないな。
と感じました。
誰かに教えてもらいたいけど、
通いのレッスンは難しいご時世です。
そこで見つけた救世主が
でした。
マインドフルネスをオンラインサロンでやってみた！
最近はオンラインヨガが流行っていますよね。
同じようにオンラインでできる
「マインドフルネス教室」も誕生したのです。
その先駆けとして、今人気急上昇中のサロンが
です。
↑melonは上記の雑誌で紹介されました！
認知度もどんどん上がってきています。
melon体験談についてがっつり語っていきますよ↓
マインドフルネスをmelon（メロン）でやってみた！
マインドフルネスをやってみたい！
と思っても実は
取り組むこと自体に
いろいろと問題があるんですよね。
- 時間がなかったり
- 結局マインドフルネスって何かわからなかったり
- 続かなかったり
初心者には乗り越えにくい問題が山積みです。
melonはこの
マインドフルネスやりにくい問題
をすべてきっちり改善してくれます。
melonとは？
melonとは、
マインドフルネス特化型
オンラインサロンです。
melonには
- 優秀なインストラクター
- わかりやすいプログラム
- 初心者にも続けやすいシステム
の3つがばっちり用意されています。
この3つがそろうことによって
- 取り組む時間がない問題
- マインドフルネス謎。問題
- マインドフルネス続かない問題
を同時に解決することができます。
melonは
初心者が
マインドフルネスを
始める環境として
最適なオンラインサロンなのです！
さっそく登録してみました。
結果はどうだった？
結果をさくっと言いますと
ザ・三日坊主(^_-)-☆の私が
1ヶ月毎日レッスンを
続けることができました！
これはすごい快挙ですよー！( *´艸｀)
1ヶ月続けることができたのはmelonの徹底的に
初心者に優しい
環境整備のおかげ
だと感じました。
▼2週間無料体験実施中▼
マインドフルネスやってみた！melonのココがすごい
マインドフルネス完全初心者として
melonでレッスンを受けてココがすごい！と思った点は
- 予約不要
- 入退室自由
- 見逃し配信充実
- 質問タイム
- MELON VILLAGE
この5つ。
どれも初心者にとって快適な
マインドフルネスを提供してくれる環境です。
くわしく説明していきますね。
予約不要
melonの月額料金は月3850円（税込）の定額制で
| 期間 | 料金 | レッスン数 |
| 1ヶ月 | 3850円（税込） | 受け放題 |
- 予約不要
- レッスン受け放題
のプランのみです。
この予約不要制度
めっちゃイイ( *´艸｀)
オンラインヨガは予約がめんどくさい。
あ、今受けたいなと思っても
予約がいっぱいだったら次回まで待たなくちゃいけなくて
やる気喪失( ﾟДﾟ)
となることがあります。
↑melonのスケジュール例。いつでも参加OK
でもmelonなら予約不要！
思い立ったら即レッスンができる。
ダラダラしがちな初心者には
この環境が最高( *´艸｀)
途中、入退室自由
melonではレッスンの最初から最後まで
全部に参加することを推奨していません。
- 途中入室
- 途中退室
自由です。
これまた気がラクになります。
レッスンの時間はきっちり！と身構えているだけで疲れますからね。
いつ受けてもいいし
いつ抜けてもいい。
melonでは入退室自由な環境を提供してくれているので
- 外出先
- 移動中の電車の中
- 職場の休憩時間
ほんのちょっとした
スキマ時間にレッスンできるのです。
ザ・三日坊主(^_-)-☆の私でも
↑ここまでレッスンしやすい環境を整えていただいたなら
マインドフルネス続かない問題
解決するしかありません。
実際1ヶ月毎日続きました(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!
見逃し配信も充実
melonのレッスンには
- ライブレッスン（生配信）
- ビデオ（録画配信）
の2種類があります。
↑見逃し配信のビデオがずらりと並ぶ
ライブレッスンに参加できなくても
見逃し配信のビデオを見ることができるので、安心です。
あー、あのレッスンやりたかったのに
時間逃したー
テンションがた落ちー( ﾟДﾟ)
と言わせません笑
どんどんレッスンできる環境を整えてきます。
melonパない。
レッスン後は質問タイム
melonではレッスン後の
フィードバックタイム
がめっちゃくちゃ充実しています。
- 先生に質問したり
- 感想を言い合ったり
- 先生のちょっといい話を聞いたり
と交流の時間がとられています。
この時間がとても
学びが多いです。
他の方の質問を聞いているだけで
マインドフルネスについて
自然と知識がついていきます。
マインドフルネスの知識が少しずつ身についていくことで
と知っていくことができます。
理論のレッスンもある
マインドフルネスは実践が主ですが
その背景にある考え方を知ることも大切です。
理論がともなわない実践は根拠がうすいですからね。
melonでは望めば
きっちり講義も受けることができます。
私がやっているオンラインヨガにはない視点だったので
特に気に入りました。
【マインドフルネス謎。問題】も
- 質問タイム
- 理論のレッスン
の両方があることで
少しずつ解決してきています。
melonはマインドフルネスについて
語って学べる貴重な場所
です。
▼2週間無料体験コチラ▼
実際に質問してみた
私も初心者ながら、ズケズケと質問してみました。
寝落ちしてしまったレッスンで聞きました笑
基本的に座っているレッスンでは座ってもらうのがおすすめとのこと。
寝転ぶときはボディスキャン瞑想があると教えてくれました。
初心者、
寝転ぶ瞑想の存在を知る。
さっそくレベルアップできました。
シンプルに呼吸に集中する瞑想がおすすめ。
「腹部に手をあてて、
お腹の動きを感じるとさらに集中が高まります★」
とのこと。
5分だけとか、
なめたこと言ってんじゃないよ。
とか絶対にバカにしないので
初心者でも安心して質問できます( *´艸｀)
バカにされない安心感を得た私は
さらに間抜けな質問を重ねます。
あぐらをかいてレッスン中に、よく足がしびれてしまう私。
ちょっと恥ずかしかったのですが質問すると
「そのしびれも感じてから、
ゆっくり態勢を変えて（実演してくれる優しい）
お尻の下に高さのあるものを入れるといいですよ★」
とのこと。
勝手にしびれてんじゃねぇよ。
とかキレられたりしません。笑
melonはすごく優しくて、
初心者でも安心して学べる場所です。
melonのレッスンにはいつも20人近く参加者がいるので
緊張して質問しにくいです。
でも大丈夫。
発言するのが恥ずかしい人には
チャットがある！
zoomの機能にチャット（メッセージ）機能があるので
そこで文章を打って送信するだけで先生に届きます。
恥ずかしがり屋にも優しい環境です( *´艸｀)
↑私の質問【実例】
私は100％チャットで質問します。
生声で発言なんてムリムリー！
MELON VILLAGEがヤバい
melonに入会すると
「MELON VILLAGE」（メロンヴィレッジ）という
コミュニティに所属することができます。
ここがもうものすごい
優しい世界でビビりました。
- マインドフルネス書籍を紹介した場所
- マインドフルな体験をシェアする場所
- マインドフルネスに関する質問ができる場所
などが用意されていて
会員が自由にコミュニケーションをとれます。
マインドフルネスを実践する人が集まる
掲示板ですね！
お互いにいいね！をつけたり、
コメントのやりとりをしたりと
全力でマインドフルネスを楽しめる空間です。
マインドフルネスって
基本的に孤独です。
この孤独が
マインドフルネス続かない問題の
原因でもあります。
でもMELON VILLAGEに来れば、
仲間がいて語り合う友だちもできます。
やはり何か継続するために必要なのは
人とのつながりです。
それもマインドフルネスを通じたつながりなので
このコミュニティは居心地がいいし
優しい世界なのです。
孤独な
マインドフルネスに
耐えられない人は
ぜひMELON VILLAGEを訪ねてみてください。
癒されます。
おもわず「やっさーしーーーー！」と口をついたほどです。
まとめ
melonのすごいところを
ざっくりまとめると
徹底的に
初心者に優しい環境。
であるところです。
マインドフルネスする
時間がない
→予約不要。
いつでも入退室OK。
見逃し配信もあるよ
マインドフルネス
謎。すぎる
→レッスン後の質問タイムあるよ。
理論のクラスもぜひ受けて★
マインドフルネス
続かない問題
→MELON VILLAGEで仲間をつくってみては？
NO孤独！
このように、初心者がぶち当たる壁に
すべてに解決策を用意してくれています。
私がぶつかった問題はすべて解決してくれたので
1ヶ月間、何の苦もなく続けることができました。
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マインドフルネスやってみた！その効果は？
さて、マインドフルネスを1ヶ月つづけた
その効果！
気になりますよね。
マインドフルネスの効能として
- 集中力の改善
- 睡眠の質の向上
- 脳疲労の解消
などがよく言われています。
いわゆるパフォーマンスの向上と
元気になる！って感じですね。
完全初心者の私の実感を言わせてもらうと
特に集中力が増した！とか
よく眠れるようになった！とかは
感じられません★
( *´艸｀)
- 夜はちょくちょく起きるし
- 子どもにはイラっとするし
- 仕事中でも思考はフラフラで
いつもどおりです笑
でも変わったこともあります。↓
マインドフルネスを続けて変わったこと
ずばり
自分を大切に
思う時間ができた
ことです。
melonのレッスンではどのインストラクターも
- 自分を責めないで
- 自分を大切に
- 自分を許して
- ありのままを見つめて
- がんばってると声をかけてあげましょう。
などと優しい声と言葉で伝えてくれます。
マインドフルネスのレッスンを受けるうちに
自分はとってもがんばっていると
認めてあげる時間ができました。
自分を許して、認めて、
優しい言葉をかけてあげるって
すごく贅沢な時間なんですよね。
続けていけば、集中力が上がったりするかもしれません。
でも私は、
自分を大切に思う時間をつくること。
そこにマインドフルネスの
最大の価値を感じました。
自分に優しい時間
を意図的に確保するというのは
なかなか気持ちがいいものです。
ハマりますよ( *´艸｀)
宗教っぽいところは全くない
マインドフルネスをやってみた効果として
マインドフルネスについての
イメージが変わったこと
があります。
あぐらをかいて瞑想するイメージから
宗教色をどうしても感じてしまいます。
しかし、実際にやってみると
神をあがめる感じは
全くありません笑
神の存在など気にしているヒマはなくて
むしろほぼ自分。
自分にだけ集中！がマインドフルネスです。
「無」になる
必要もありません。
これもやってみてわかる効果ですね。
だから、全く初心者の方も
ビビらずに挑戦してみてください。
マインドフルネス中に
神はあらわれません！
安心してチャレンジしてみて！
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マインドフルネスやってみた！初心者はレッスン必須
初心者がマインドフルネスを独学でやるのは
ムリがあります。
melonに入ってみてわかったことですが
インストラクターに誘導してもらうと
意外なほどすんなり瞑想にはいれます。
独学だと
難しいし
続かないし
やめちゃう（経験談）
どうしても独学でやりたい場合でも
一度melonで
きっちり基礎と理論を身につけてから
また独学に戻る方が早道でしょう。
マインドフルネスをやってみたいなと
少しでも思っている人は
ぜひmelonで無料体験をやってみてください。
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気に入らなかった場合、
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一切請求されません！
マインドフルネスで得られる
自分を大切にする瞬間は、
ストレスフルな現代の忙しい女性たちにとって
癒しの時間になるはずです！！
- もう疲れ切っている
- 走り続けて立ち止まる瞬間がない
- 自分を責めがち
そんな人は
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